매일매일 골프 연습하기도 벅찬데 등과 옆구리에서 계속 통증이 몰려오시나요? 이러한 통증은 초보 골퍼에게 아주 흔한 현상으로, 제대로 풀어주거나 교정하지 않으면 반복적인 통증 재발로 골프를 그만두게 되는 계기가 될 수도 있습니다. 비싼 골프채, 골프옷들 당근 하지 마시고 꼭! 이 글을 통해서 제대로 교정하고 점검해 보세요!
골프 등과 옆구리 통증, 원인이 뭘까?
모든 운동이 그러하듯 골프역시 안 쓰던 근육을 무리하게 쓰기 때문에 이러한 통증이 발생하는 것입니다. 골프는 상체와 하체의 회전, 그리고 팔은 중력에 의해 떨어뜨리는 운동인데요.
많은 초보 골퍼분들이 착각하시는것은 팔까지도 함께 회전시키려다 보니 몸을 올바른 스윙자세보다 훨씬 좌우로 비틀어 팔을 최대한 멀리 뒤쪽으로 보내려고 합니다. 이것이 근본적인 통증의 원인이 되는데요! 생각해 보세요. 한껏 몸을 뒤쪽으로 숨도 안 쉬어 질만큼 백스윙했다가 엄청 힘이 들어간 몸으로 휘두르려고 하면 얼마나 몸에 무리가 갈까요?
엄청난 평소 가동범위를 벗어난 근육의 꼬임, 잘못된 자세에서 발생하는 과한 몸의 회전 이것이 골프 등과 옆구리 통증의 근본적 원인이 됩니다.
사람들은 골프가 신체의 활동이 적은 운동이라고 생각하지만, 척추는 평소 가동범위보다 비틀어지고, 디스크는 압축되며 상체 측면이 굽혀지는 신체에 매우 무리를 주는 운동입니다.
특히! 위에 언급한 동작들은 모두 1초이내에 일어나는 동작이며, 이를 간과하고 위 동작에 더해 몸에 힘까지 들어간다면 당연히 부상을 일으킬 수밖에 없습니다.
아래는 골프 스윙의 정석적인 자세 영상입니다. 나의 스윙과 얼마나 다른지 한번 꼭 참고해 보세요!
통증이 잦지만 심하지 않을 때, 해결법
통증이 평소에 가만히 있거나 약한 스윙에서는 나타나지 않는다면, 간단히 갈비뼈와 등에 붙어있는 근육을 평소에 스트레칭해 주는 것만으로도 통증을 완화시킬 수 있습니다. 스윙 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것은 가장 부상예방에 가장 기본이 되는 부분입니다. 이 부분을 잊지 마세요!
아래는 초기에 발생한 약한 등통증을 위한 스트레칭 영상입니다. 저 또한 초보시절에 빈번했던 골프 등 통증이 아래 스트레칭을 따라 하고 빠르게 좋아지는 경험을 했으니 여러분도 따라 해 보세요.
영상은 1분 35초부터 보시면 됩니다.
가장 근본적인 해결법: 골프 스윙 교정
위의 스트레칭을 통해 빠르게 회복했다 하더라도, 지금 하고 계시는 이상한 스윙으로 계속 연습하신다면 등통증의 도돌이표가 반복될 뿐입니다. 그러한 자세로 스윙을 한다면 디봇유발, 비거리감소뿐만 아니라 통증 때문에 짜증이 나서 골프를 그만두게 될 수도 있습니다.
1. 똑딱이부터 다시 시작하기
초보시절부터 똑딱이라면 이제 정말 지겨우실 것입니다. 하지만 한번 자세가 이상해지면 풀스윙을 계속 반복한다고 해서 절대 좋아지기가 힘듭니다. 그러므로 똑딱이부터 다시 시작해서 스윙 아크를 점점 키워가세요.
지금 내 자세가 어때서?라고 생각하신 분들이라도 유튜브에서 올바른 똑딱이 영상을 찾아보시고 한번 그대로 해보시면서 아크를 키워가 보세요.
그리고 지금 풀스윙 영상을 영상으로 남겨두는 것 잊지 마세요! 교정하겠다는 의지를 하지고 일주일 연습한 자세와 얼마나 다른지 비교해 보세요. 내가 이상하다고 느끼지 못했던 스윙이 얼마나 잘못된 자세였는지 확인하실 수 있을 것입니다.
제가 똑딱이 연습하던 시절에 참고했던 영상을 첨부해 두겠습니다.
영상은 2:00분부터 참고하시면 됩니다.
오늘은 골프 등과 옆구리통증의 근본원인과 해결법에 대해 알아보았습니다. 통증교정에는 스윙 전 스트레칭이 가장 중요하다는 거 잊지 마시고 스윙자세도 한번 교정해 보시길 바랄게요.